수면 무호흡증을 더 잘 관리할 수 있는 방법
많은 사람들은 수면 부족이 진정한 해결책이 없는 문제라고 생각한다.
사실 이것은 심지어 그들이 가고 있다는 것을 깨닫지 못하는 많은 사람들에게 영향을 미치는 장애라는 것이다.
다음 기사는 수면 무호흡에 대한 기본적인 정보를 가르쳐 줄 것이다.
나쁜 습관을 멈추는 것은 수면 무호흡에 도움을 줄 수 있다.
음주와 흡연이 가장 큰 범죄다.
알코올은 목의 근육을 이완시켜 사람이 자는 동안 기도를 제한한다.
수면무호흡증을 앓는 사람에게는 염증과 공기 통로 좁아짐이 극도로 위험하다.
만약 당신이 이 두 가지 건강하지 못한 습관들을 완전히 포기한다면 당신의 수면 무호흡 증상은 개선될 것이다.
당신은 담배를 피우거나 마시십니까? 이러한 건강하지 못한 습관을 없애기 위한 조치를 취하라.
흡연과 음주는 당신의 기도에 부정적인 영향을 미친다.
술은 기도가 이완되는 반면 흡연은 기도가 부풀게 할 수 있으며, 이 두 가지 모두 수면 무호흡증을 유발할 수 있다.
만약 여러분이 이러한 습관들 중 하나를 끊는 데 어려움을 겪고 있다면, 적어도 잠들기 몇 시간 전에 기권하도록 노력하라.
수면 무호흡증을 퇴치하기 위해, 건강한 식단을 먹도록 노력하라.
여러분이 생각하는 것에도 불구하고, 식이요법은 잠자는 능력에 있어 중요한 역할을 한다.
건강에 좋지 않은 음식을 먹는 사람들은 수면 무호흡증이 더 심해질 가능성이 있다.
수면무호흡증이 있을 때 그것은 매우 심각한 문제가 될 수 있다.
만약 여러분이 그것을 가지고 있다고 생각한다면, 의사와 상의하기 위해 예약을 하는 것이 중요하다.
공식적인 진단은 당신이 정말로 수면 무호흡증이 있는지 여부를 알아내는 데 도움을 줄 것이다.
등받이가 아닌 다른 위치(예: 옆구리)에서 잠을 자도록 해보십시오.
수면무호흡증이 있는 많은 사람들은 등에 업혀 잠을 잔다.
만약 당신이 등을 대고 푹 자면, 당신은 당신의 목 근육이 이완되고 아래로 움직일 수 있게 함으로써 당신의 호흡 문제를 격분시킬 뿐이다.
등을 돌리지 않으려고 노력하는 것은 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 것이다.
만약 여러분이 밤에 돌아다니다가 항상 등에 기대는 경향이 있다면, 베개로 몸을 지탱해 보십시오.
보통 수면무호흡증은 신체검사를 받은 후 진단되지만 친척들 사이에 유행하는지 알아보기 위해 가족의 병력을 연구하는 것도 도움이 된다.
당신은 수면 연구를 할 수 있고 의사가 발견한 것들이 그가 할 수 있는 것에 대한 결정을 내리는 데 도움이 될 것이다.
잠자는 동안 함께 있는 사람이 없다면 수면 무호흡증이 자신의 문제인지 분간하기 어려울 것이다.
수면 패턴을 캠코더로 기록하는 것을 고려해 볼 수 있다.
이 비디오는 의사들이 잠자는 동안 발생하는 어떤 소음도 들을 수 있도록 소리를 갖추어야 한다.
만약 수면 무호흡증을 낫게 하는 효과가 없다면, 의사에게 좀 더 적극적인 치료에 대해 이야기해 보십시오.
대표적인 수면무호흡증 치료로 운이 좋지 않은 사람도 있고, 아데노이드와 편도선 제거, 또는 기도의 확대가 수반되는 외과적 치료에 의지하는 사람도 있다.
수면 무호흡증에 대해 의사와 상의해야 하지만, 당신은 스스로 특정한 것들을 시도할 수 있다.
수면 무호흡증을 없애기 위해 살을 빼고 더 건강한 음식을 먹도록 하라.
과식, 과도한 양의 알코올과 잠자기 전에 너무 많은 카페인을 섭취하는 것은 모두 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있다.
당신의 수면 무호흡증은 치료 없이 저절로 없어지지 않을 것이다.
어떤 치료법은 다른 사람들에게 더 효과적이다.
일부 수면무호흡증 환자들은 과도한 체중을 제거함으로써 그들의 증상에 대처할 수 있지만, 과체중이 아닌 상태를 가진 사람들도 있다.
CPAP 기계와 같은 옵션을 사용하면 밤에 잠을 잘 수 있다.
다른 이들은 수면 무호흡증을 완화하기 위해 수술을 선호한다.
어떤 길을 선택하든, 어떤 종류의 치료를 받는 것이 완전하고 풍요로운 생활방식을 재개하는 비결이다.
목 근육 강화 운동으로 수면 무호흡을 줄일 수 있다.
이완되거나 과도한 조직은 공기 통로를 방해하고 호흡을 어렵게 할 수 있다.
당신의 근육에 힘이 들 때 그들은 당신의 공기 통로를 막지 않을 것이다.
만약 당신이나 당신이 아는 누군가가 만성적인 불면증에 시달린다면, 그것에 대해 뭔가 조치를 취해야 할 때 입니다.
많은 수면 장애에 치료 방법이 존재하기 때문에, 침묵 속에서 고통받는 것은 건강하지도, 필요하지도 않다.
오늘 배운 내용을 이 정보로부터 혜택을 받을 수 있는 다른 사람들과 공유하는 것을 잊지 마십시오.